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s 快速入睡法 (校友提供)

附:告别失眠

作者:安雅云 《万维读者网》

早晨看见一则健康消息:说一位哈佛大学毕业的医生安德鲁分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法,不需要药物或设备,只要照着这个方法做,你就能在60秒内入睡啰!

读后大乐,因为这与我的经验大同小异,尽管俺不是名牌大学毕业的。

俺的方法是:

1.闭上双目微笑着让身体放松,四肢自然摆放不要重叠交叉就好。

2.先用鼻子尽量用最可能的长度吸气同时让气充分的到达腹部,再用尽可能的长度憋气同时意念让气在体内慢慢地转上二圈,最后再尽量慢慢地让废气自体内从四肢和口腔排出。

3.重要的说明:吸气的时候要想着自己记忆里最美好的白云蓝天红日,空气是天地间最洁净的从头部口腔进入,排气时要想着体内四肢里的病气脏气都跟着排出。这样可以排除胡思乱想的杂念,让思想单一纯净。

这方法对俺非常有用,已是俺每晚的入睡常规,快三年了,每晚二下三下俺就云里雾里见周公去了,连夜半上卫生间后用这法子也是无障碍入睡。这样不仅是帮助睡觉,也是睡前瑜伽的功课。

记得有一次生气不快乐时吸气时竟感觉肺部有阻碍,但几次后又畅通了。

但失眠更多的是睡觉时思想没静:人只要活着便有今日永远也做不完的事情,工作上的,家里的,游玩的和关于孩子们的……同时,人只要活着便有明天,后天……不要故意拖欠今日之事,也不要急躁的想一天就完成一生的事情。每天将尽时平静的审视自己内心的健康,不要想得过多过杂,遵循自然规律,有梦无梦安睡如婴,静好的迎来新的明天。

下面附上有关报道:

最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法,不需要药物或设备,只要照着这个方法做,你就能在60秒内入睡啰!

方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法,透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

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